Perturbações do sono

Depois de, ler este artigo, na página do Facebook do Mum´s the Boss, lembrei-me deste trabalho que realizei, na última formação que fiz. 

O tema que me foi atribuído: "Perturbações do sono" teve de ser desenvolvido com base em pesquisas na Internet. Depois fiz um PowerPoint para apresentar à turma. Ficou muito giro, mas não consigo colocá-lo aqui. Segue-se então o texto. 

Acho que está muito completo e acaba por responder a muitas dúvidas dos pais, por isso acho que o devo partilhar. 
Foca-se essencialmente nos problemas associados à falta de sono: sintomas, causas e o que fazer para uma noite repousante.

O que é o sono?

“É um período de repouso para o corpo e para a mente, durante o qual (…) a consciência está em inactividade parcial ou completa". 

Friedman, define o sono como "sendo o desencadear deliberado de uma alteração ou redução do estado consciente, que dura muitíssimo, em média 8 horas (…) tendo início sensivelmente à mesma hora, em cada período de 24 horas, e (…) resultando, geralmente, em sensação de energia física, psíquica e intelectual restabelecida”

In Wikipédia

Quando a criança não dorme bem à noite, são visíveis durante o dia alguns sintomas:

•Dificuldade em acordar de manhã; 
•Sonolência excessiva ou excesso de cansaço; 
•Dificuldade em manter a atenção e a concentração; 
•Dificuldades na aprendizagem; 
•Problemas de memória; 
•Impulsividade;
•Ansiedade; 
•Desobediência; 
•Agitação psicomotora; 
•Alterações de humor; 
•Agressividade, não só com os pais, mas também com outras pessoas, nomeadamente a família.

Sintomas durante a noite: 

•Ressonar ou parar de respirar durante o sono; 

•Sono interrompido, ou acordar frequentemente durante a noite; 

•Dificuldade em voltar a adormecer.

Outros problemas associados à falta de sono: 

•As crianças com perturbações do sono têm duas vezes mais probabilidades de sofrer de défice de atenção e hiperactividade.

•A falta de sono acumulada, na infância, é perigosa, visto que, uma hora de sono a menos, por noite, significa uma noite inteira sem dormir ao fim de uma semana e meia. 

•Os problemas de sono persistentes, podem ser de origem emocional (neste caso é aconselhável procurar ajuda de um profissional de saúde).

Para uma boa noite de sono, devemos: 

•Fazer 30 a 60 minutos de exercício físico, diariamente. O exercício relaxa, restaura energias, ajuda a tratar a depressão e combate a ansiedade. 

•Procurar manter um horário regular para se deitar, levantar, comer e para fazer exercício. As horas de sono antes da meia-noite são as mais restauradoras. O corpo revigora-se com a regularidade na vida.

•Tomar a refeição da noite o mais cedo possível. Um estômago vazio, em descanso, promove um sono de qualidade. 

•Retirar a televisão, o computador e/ou outros equipamentos do quarto. O quarto de dormir deve ser uma zona livre dos media. 

•Tomar banho de imersão antes de deitar é uma técnica de relaxamento eficaz.

•Controlar o peso. O controlo do peso melhora o sono e um sono de qualidade melhora o controlo do peso. (A falta de sono altera o metabolismo normal do organismo e o funcionamento hormonal, afectando a eficiência metabólica e a fome. A obesidade leva à fadiga durante o dia, o que torna as crianças menos dispostas ao exercício e a ganharem peso).

•Tratar os problemas respiratórios que possam perturbar o sono, tal como a asma sem controlo. (Ressonar e parar de respirar durante o sono levam, muitas vezes, a problemas de atenção, de comportamento e escolares. Pessoas com apneia do sono chegam a acordar até 200 vezes durante a noite, sem se darem conta). 

Para uma boa noite de sono, evitar: 

•Fazer exercício físico nas três horas que antecedem a hora de deitar. 

•Tomar cafeína, um estimulante do sistema nervoso central (Podemos encontrá-la nas colas, Ice-teas, no chá verde, bebidas energéticas e alguns medicamentos).

•Deitar tarde. As crianças mais novas devem deitar-se antes das 20h00, e as mais velhas antes das 21h00. 

A importância da rotina

•As crianças “florescem” com a rotina. A criança que cumpre um ritual na hora de deitar terá mais facilidade em relaxar, adormecer e dormir toda a noite. 

•A sonolência durante o dia provoca falta de atenção e hiperactividade; 

•Um sono tranquilo e repousante repõe todas as energias gastas durante o dia. 

•As crianças que dormem o suficiente têm menos problemas comportamentais e de mau humor. 

E lembre-se: “Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer."

Bons sonhos! 
Bom fim-de-semana!

As imagens maravilhosas deste post são da autoria da fotógrafa Anne Geddes.
O texto é da minha autoria, com base em pesquisas de vário sites fidedignos.

24/52 Weeks

"A portrait of my children, once a week, every week, in 2013."

Adoro ver os meus anjinhos a dormir. Às vezes as posições deles são tão giras que eu não resisto e tenho de fotografá-los ♥ 

 Projecto: 52 Weeks in 2013

23/52 Weeks

"A portrait of my children, once a week, every week, in 2013."

A única foto da semana! Cheguei a apanhar um susto, pensava que não tinha nem uma! E se ela existe, é graças ao Diogo que me pediu para fotografar e filmá-los a "tocar" música.

A fotografia estava tão escura que tive de lhe dar luz para se ver alguma coisa, também tive de converter para p&b, para disfarçar o ruído (que ficou bem visível). Mas fica o registo, é esse o principal objectivo.

Para acompanhar este projecto clique no link:

52 Weeks in 2013

Eis que ao terceiro dia ressuscitei!

Quase três dias a chorar com dores de cabeça e com o nariz a pingar. E pela segunda vez que tive sinusite na minha vida, mandei-a embora sem medicamentos.

Tomei duas doses de mel com canela por dia (devia ter sido 4) e hoje (devia ter sido no primeiro dia), bebi em jejum sumo de 3 limões com água morna.

Estou fresca que nem uma alface! Vá, com um olho vermelho, mas já consigo olhar para o computador mais de dois minutos! ;)

Cada vez tenho mais a certeza que a Natureza tem resposta para quase todas as doenças.

Agora seguem-se as actualizações deste projecto. Depois vou ver os posts que tenho em rascunho (são tantoooos) para editar e publicar nos próximos dias.

Bom dia :)

Em defesa de Edward Snowden

"Este analista de sistemas de 29 anos deixou para trás toda a sua vida: a namorada, o emprego e a sua casa, para denunciar um chocante programa do governo dos EUA chamado PRISM. Esse programa leu e arquivou uma cópia de todos os nossos e-mails, mensagens enviadas pelo Skype, publicações no Facebook, e telefonemas durante anos. 

Quando o soldado Bradley Manning tornou público esse mesmo tipo de informação para o Wikileaks, os EUA confinaram-no a uma cela solitária na prisão, nu e em condições que a ONU definiu como sendo "cruéis, desumanas e degradantes". 

As autoridades e a imprensa estão a decidir como lidar com este escândalo. Se milhões de vozes na nossa comunidade apoiarem Edward nas próximas 48 horas, isso vai transmitir uma poderosa mensagem de que ele deve ser tratado como alguém corajoso por ter feito esse tipo de denúncia, e que o programa PRISM – e não ele – deve ser o alvo do ataque dos EUA."

Para ajudar Edward Snowden, cliquem aqui e assinem a petição. 

Faço minhas as suas palavras: 

"Não quero viver num mundo onde tudo o que eu faço e digo é registado"

Bom fim-de-semana!

Texto daqui.

10 on 10 | Junho 2013

Agora é oficial, este desafio já vai a meio, e, para meu espanto, estou a conseguir cumpri-lo, embora nunca o tenha publicado no próprio dia. Se continuar assim, já não vou levar um puxão de orelhas ;)

Foi mais um dia de chuva, e ainda bem (pelo menos para mim), se estivesse bom tempo o papá cá de casa iria querer sair e eu ando completamente estafada.

Estava mesmo a precisar de um dia assim, acordar sem despertador, almoçar tarde e fazer um lanche/jantar que desse pouco trabalho e... ver filmes. Resumindo, soube-me pela vida ;)

Estava eu e o Miguel a acabar de fazer a cama e, a D. Saroca quis ajudar. Conseguem perceber qual foi o lado da cama que a Sara ajudou a fazer?

 O almoço pronto para ir para o forno :)

 Sem estarmos a contar, passou à frente de nossa casa, uma corrida de bicicletas. Os filhotes adoraram!

 Mais um dia cinzento e chuvoso (o 5º dia 10 do ano... com chuva).

 A D. Saroca ao colinho do papá a ver o filme (este sossego durou poucos minutos).

 Cada vez que se ouvia música (do filme) o Diogo parava de fazer o seu desenho, levantava-se e dançava :D

 Quando fui fazer panquecas, apareceu logo a minha ajudante pequenina. 

 Para não estar parada à espera, começou a lavar a banca.

 Os devoradores de panquecas

À tarde vimos o filme "Agente acidental" com um dos meus actores favoritos, Samuel L. Jackson. Chorámos de rir, adorámos e recomendamos.

À noite vimos "Amor estúpido e louco" com Steve Carrel e Julianne Moore, muito giro e divertido. Também recomendo. 

10 on 10 de Janeiro

10 on 10 de Fevereiro

10 on 10 de Março
10 on 10 de Abril
10 on 10 de Maio

Sabia que?

100 gr de brócolos, contém 100 mg cálcio (mais ou menos equivalente a um copo de leite)?  Para além de que, são uma bomba vitamínica e anti-cancerígeno. Saiba mais aqui e aqui.

Cada 100 g de brócolos fornecem cerca de:*

20 calorias
3,6 g de fibra
420 mg de vitamina A (betacaroteno)
340 mg de potássio
110 mg de vitamina C
100 mg de cálcio

Cá em casa consumimos no mínimo três vezes por semana. Além disso, coloco sempre na sopa. 
O meu filho é o único que torce o nariz, mas come. Para quem não aprecia, pode sempre ralar e juntar a estufados, fica disfarçado e não altera o sabor. O importante é consumir brócolos.

Já partilhei aqui, aqui e aqui receitas deliciosas com brócolos e vou partilhar mais.

Bom fim-de-semana!

*Informação copiada daqui.

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Hoje há novidades, aqui!

Esparguete à bolonhesa (a minha versão/dicas)

Este é um prato mais ou menos inventado por mim. Quando o fiz pela primeira vez, fi-lo como imaginei que ele fosse, sem conhecer a receita.

Como adoro legumes, arrisquei inseri-los, para ficar mais saboroso e saudável. 

Fica então a minha versão com quantidades para 4 pessoas.

Ingredientes:

1 cebola média;

2 dentes de alho;

Salsa picada;

Azeite e sal q.b.;

1 tomate maduro (pelado);

1 cenoura;

4 ou 5 raminhos de brócolos;

300 gr. Carne picada (eu uso carne de porco);

Vinho branco q.b.

uma pitada de pimenta branca

Esparguete

Preparação:

Comece por ralar os brócolos e a cenoura. Entretanto, leve ao lume uma panela com água, para cozer o esparguete (adicione o sal só depois de a água ferver, para poupar energia). 

1. Entretanto, faça um refogado com a cebola picada, os dentes de alho, a salsa picada e o azeite.

2. Quando ficar louro, adicione o tomate pelado e picado ou cortado em pedaços pequenos e mexa bem. 

3. Junte a carne picada e um pouco de vinho branco e envolva bem.

4. Introduza a cenoura e os brócolos, previamente ralados e mexa de forma a que fique bem misturado.

Junte o sal, a pimenta e volte a envolver bem. Quando estiver cozido, junte a mistura ao esparguete.

Como podem ver pelo aspecto, esta versão, é perfeita para enganar esquisitos que não gostam de legumes :D

Duas dicas

Faça quantidades maiores, por exemplo, cozinhe 1,5kg de carne. Quando arrefecer, divida por várias doses e coloque em recipientes próprios para ir ao congelador. 

Quando precisar, basta descongelar,  cozer esparguete e fazer uma salada, fica com a refeição pronta em poucos minutos.

É difícil ralar o resto dos brócolos, corremos sempre o risco de ralar os dedos também. Para evitar acidentes e poupar tempo, guarde os restos para a sopa. Se não fizer sopa nos dias seguintes, congele de imediato os restos, quando fizer sopa, já tem ingredientes prontos para colocar na panela.

Bom apetite!

22/52 Weeks

"A portrait of my children, once a week, every week, in 2013."

Para acompanhar este projecto clique no link:

52 Weeks in 2013

21/52 Weeks

"A portrait of my children, once a week, every week, in 2013."

Esta criança é um perigo, garanto! Já me deixou inúmeras vezes de coração nas mãos devido ao seu espírito aventureiro, que se destaca desde muito cedo.

No passado domingo, enquanto esperávamos pelo papá, os filhotes estiveram um bocadinho ao meu lado no carro e exploraram tudo quanto é botão. 

Saímos os três do carro. Ficámos cá fora a falar com a avó e eles a brincar no jardim. Entretanto, ouve-se o apito do carro, que estava mesmo atrás de nós. Imaginem só, a D. Saroca entrou no carro,  fechou a porta, colocou o cinto (bem colocado), apitou e "guiou". 
O Diogo só dizia: "Que fixe! Até parece que a Sara sabe conduzir. Também quero!" Tive de registar este momento :))

Projecto: 52 Weeks in 2013

P.S.

Esta semana não vai ser possível andar por cá. Na próxima 2ª feira, com a fotografia deste desafio, vão perceber o motivo da minha ausência ;)

Aproveito desde já para desejar um excelente fim-de-semana a todos!

Usado em bom estado

Já dei muita coisa e emprestei muitas outras. Algumas devolveram-me, outras não. Já enchi um roupeiro dos meus sogros com roupas que os meus filhos não usam. Tenho algumas gavetas cá em casa cheias, prateleiras com artigos de puericultura a apanhar pó. 

Está tudo guardado em muito bom estado para uma pessoa muito especial, que tenta engravidar há anos e não consegue.

O espaço para guardar tudo começa a escassear, além disso, preciso urgentemente de desocupar uma parte da lavandaria, e adaptar o quarto dos meus filhos (eles dormem os dois na mesma cama e às vezes demoram uma eternidade a adormecer, pois estão quase sempre na brincadeira). Mas isso é impossível enquanto só entrar um salário cá em casa. 

Para tentar resolver dois problemas de uma vez: a falta de espaço e a remodelação do quarto das crianças, criei um novo blog de vendas. Tenho muitas coisas para vender, desde roupa, calçado, brinquedos e artigos de puericultura, em muito bom estado, certas coisas estão mesmo como novas. 

Ainda publiquei pouca coisa, mas nos próximos dias será actualizado com mais frequência.

Ainda não tinha divulgado o blog, dado que tinha poucas coisas à venda. Acredito, para quem compra, que compensa mais comprar mais do que um produto.

Podem encontrar lá brinquedos e artigos de puericultura 

Roupa e Calçado

Para facilitar a procura, está tudo catalogado. A roupa está separada em duas colecções: Primavera-Verão e Outono-Inverno, menino, menina, calçado (sapatilhas vendidas)...

Para estar a par das novidades há duas opções: seguir por e-mail, ou seguir o blog.

Podem entrar por aqui (ou pelos links em cima) e escolher. Boas compras!

20/52 Weeks

"A portrait of my children, once a week, every week, in 2013."

No passado sábado, foi dia internacional dos museus, com direito a entrada grátis. Uma oportunidade que não desperdiçámos! 

Projecto: 52 Weeks in 2013