Perturbações do sono

Depois de, ler este artigo, na página do Facebook do Mum´s the Boss, lembrei-me deste trabalho que realizei, na última formação que fiz. 

O tema que me foi atribuído: "Perturbações do sono" teve de ser desenvolvido com base em pesquisas na Internet. Depois fiz um PowerPoint para apresentar à turma. Ficou muito giro, mas não consigo colocá-lo aqui. Segue-se então o texto. 

Acho que está muito completo e acaba por responder a muitas dúvidas dos pais, por isso acho que o devo partilhar. 
Foca-se essencialmente nos problemas associados à falta de sono: sintomas, causas e o que fazer para uma noite repousante.

O que é o sono?

“É um período de repouso para o corpo e para a mente, durante o qual (…) a consciência está em inactividade parcial ou completa". 

Friedman, define o sono como "sendo o desencadear deliberado de uma alteração ou redução do estado consciente, que dura muitíssimo, em média 8 horas (…) tendo início sensivelmente à mesma hora, em cada período de 24 horas, e (…) resultando, geralmente, em sensação de energia física, psíquica e intelectual restabelecida”

In Wikipédia

Quando a criança não dorme bem à noite, são visíveis durante o dia alguns sintomas:

•Dificuldade em acordar de manhã; 
•Sonolência excessiva ou excesso de cansaço; 
•Dificuldade em manter a atenção e a concentração; 
•Dificuldades na aprendizagem; 
•Problemas de memória; 
•Impulsividade;
•Ansiedade; 
•Desobediência; 
•Agitação psicomotora; 
•Alterações de humor; 
•Agressividade, não só com os pais, mas também com outras pessoas, nomeadamente a família.

Sintomas durante a noite: 

•Ressonar ou parar de respirar durante o sono; 

•Sono interrompido, ou acordar frequentemente durante a noite; 

•Dificuldade em voltar a adormecer.

Outros problemas associados à falta de sono: 

•As crianças com perturbações do sono têm duas vezes mais probabilidades de sofrer de défice de atenção e hiperactividade.

•A falta de sono acumulada, na infância, é perigosa, visto que, uma hora de sono a menos, por noite, significa uma noite inteira sem dormir ao fim de uma semana e meia. 

•Os problemas de sono persistentes, podem ser de origem emocional (neste caso é aconselhável procurar ajuda de um profissional de saúde).

Para uma boa noite de sono, devemos: 

•Fazer 30 a 60 minutos de exercício físico, diariamente. O exercício relaxa, restaura energias, ajuda a tratar a depressão e combate a ansiedade. 

•Procurar manter um horário regular para se deitar, levantar, comer e para fazer exercício. As horas de sono antes da meia-noite são as mais restauradoras. O corpo revigora-se com a regularidade na vida.

•Tomar a refeição da noite o mais cedo possível. Um estômago vazio, em descanso, promove um sono de qualidade. 

•Retirar a televisão, o computador e/ou outros equipamentos do quarto. O quarto de dormir deve ser uma zona livre dos media. 

•Tomar banho de imersão antes de deitar é uma técnica de relaxamento eficaz.

•Controlar o peso. O controlo do peso melhora o sono e um sono de qualidade melhora o controlo do peso. (A falta de sono altera o metabolismo normal do organismo e o funcionamento hormonal, afectando a eficiência metabólica e a fome. A obesidade leva à fadiga durante o dia, o que torna as crianças menos dispostas ao exercício e a ganharem peso).

•Tratar os problemas respiratórios que possam perturbar o sono, tal como a asma sem controlo. (Ressonar e parar de respirar durante o sono levam, muitas vezes, a problemas de atenção, de comportamento e escolares. Pessoas com apneia do sono chegam a acordar até 200 vezes durante a noite, sem se darem conta). 

Para uma boa noite de sono, evitar: 

•Fazer exercício físico nas três horas que antecedem a hora de deitar. 

•Tomar cafeína, um estimulante do sistema nervoso central (Podemos encontrá-la nas colas, Ice-teas, no chá verde, bebidas energéticas e alguns medicamentos).

•Deitar tarde. As crianças mais novas devem deitar-se antes das 20h00, e as mais velhas antes das 21h00. 

A importância da rotina

•As crianças “florescem” com a rotina. A criança que cumpre um ritual na hora de deitar terá mais facilidade em relaxar, adormecer e dormir toda a noite. 

•A sonolência durante o dia provoca falta de atenção e hiperactividade; 

•Um sono tranquilo e repousante repõe todas as energias gastas durante o dia. 

•As crianças que dormem o suficiente têm menos problemas comportamentais e de mau humor. 

E lembre-se: “Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer."

Bons sonhos! 
Bom fim-de-semana!

As imagens maravilhosas deste post são da autoria da fotógrafa Anne Geddes.
O texto é da minha autoria, com base em pesquisas de vário sites fidedignos.

Sabia que?

100 gr de brócolos, contém 100 mg cálcio (mais ou menos equivalente a um copo de leite)?  Para além de que, são uma bomba vitamínica e anti-cancerígeno. Saiba mais aqui e aqui.

Cada 100 g de brócolos fornecem cerca de:*

20 calorias
3,6 g de fibra
420 mg de vitamina A (betacaroteno)
340 mg de potássio
110 mg de vitamina C
100 mg de cálcio

Cá em casa consumimos no mínimo três vezes por semana. Além disso, coloco sempre na sopa. 
O meu filho é o único que torce o nariz, mas come. Para quem não aprecia, pode sempre ralar e juntar a estufados, fica disfarçado e não altera o sabor. O importante é consumir brócolos.

Já partilhei aqui, aqui e aqui receitas deliciosas com brócolos e vou partilhar mais.

Bom fim-de-semana!

*Informação copiada daqui.

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Hoje há novidades, aqui!

Limpeza das escovas de cabelo

À semelhança das escovas de dentes, as escovas de cabelo também devem ser lavadas, mais ou menos a cada três meses.

Basta retirar os cabelos em excesso e colocar as escovas de molho cerca de 15 minutos em água morna, com um pouco de champô.  

Foi assim que aprendi e fiz até há cerca de 1 ano. Actualmente, coloco vinagre (em vez de champô), para além de ficar mais económico, limpa na mesma e desinfecta.

Microondas: limpeza | Precauções de segurança

Evito ao máximo utilizar o forno microondas devido aos efeitos nocivos das microondas. Uso quando quero aquecer apenas uma refeição e quando necessito de descongelar rapidamente algum alimento. 
Há mais de dez anos, tinha o hábito de aquecer o leite para o pequeno-almoço, mas depois de certas coisas que li, nunca mais! (Basta fazer pesquisas para saber do que estou a falar).

Limpeza

Em primeiro lugar, há que evitar sujá-lo, para isso existem recipientes próprios para levar ao microondas com uma pequena abertura. Também existe, uma protecção própria para pratos, que evita salpicos de líquidos e comida para as paredes do microondas. Desta forma já se previne sujidade maior. 

O método que uso, é muito simples, borrifo vinagre diluído em água (uma parte de vinagre e duas iguais de água), deixo actuar cerca de um minuto e por fim passo um pano amarelo humedecido. Termino com um pano micro-fibras para deixar o aparelho a brilhar.

Derreti um pouco de manteiga, para panquecas, tapei o copo com um prato para evitar sujar o aparelho. Eis o resultado!

Quando o caso é mais grave, como aconteceu aqui (foto em cima) agi rapidamente. Primeiro, passei papel absorvente para remover a gordura maior, depois, coloquei um copo com água e sumo de um limão a ferver cerca de 3 minutos. Deixo o aparelho fechado 10 ou 15 minutos, e o vapor encarrega-se de amolecer a sujidade. Além disso, o limão ajuda a remover odores. 

Os acessórios tais como cesto de arame, prato rotativo e respectivo suporte, podem ser retirados e lavados à mão (eu apenas coloco o prato na máquina de lavar loiça).

No entanto, o ideal é passar um pano húmido após cada utilização, para evitar acumular sujidade e odores.

Precauções de segurança

*Sempre que aquecer líquidos, deve mexer o mesmo antes de o colocar no aparelho com uma colher de chá e deixar a dita no recipiente. (Estou cansada de saber isto, mas como era manteiga e era muito pouca quantidade, arrisquei). 

**Depois de aquecido o líquido, deixe repousar um pouco e de seguida volte a mexer antes de retirar do forno. Pode dar-se o sobreaquecimento do líquido além do ponto de ebulição sem que se verifique o borbulhar, que poderá resultar num derramamento súbito do líquido quente.

**Alimentos ou líquidos fechados em vácuo não devem ser aquecidos no microondas, a pressão aumenta e pode explodir, tal como os ovos que não podem ser aquecidos nem cozinhados inteiros, com ou sem casca, pela mesma razão. 

*Este item, foi o que me motivou mais a escrever este post, dado que anda a circular no Facebook um alerta para ter cuidado com os líquidos aquecidos no forno. Houve quem queimasse o rosto devido ao mau uso. Lembro que é essencial ler as instruções do aparelho. O saber não ocupa lugar, mas pode evitar acidentes desnecessários.

**Informação retirada do livro de instruções do meu microondas.

Limpeza da escova de dentes

Para além de ter que ser trocada de três em três meses, as escovas de dentes devem ser higienizadas com frequência. O método que uso é simples, económico e eficaz.

Clique na imagem para aumentar.

1. Como podem ver, este é o estado em que o meu filho deixa a escova ao fim de dois ou três dias (por muito que insista, não vale a pena, ele só passa por água). 

2. Todas as semanas coloco as escovas de dentes em água oxigenada cerca de 10-15m. Para poupar o produto, uso o copo mais fino que tenho e coloco a água oxigenada suficiente para cobrir a escova.

3. Reparem como a água fica turva e a escova limpinha.

4. Já agora, e porque não, usar também o mesmo método com a tampa da escova?

Lembrei-me de partilhar esta dica, ao ler o seguinte artigo:
"Uma escova de dentes, com mais de um mês, contém uma média de 1100 coliformes fecais, 11mil estafilococos e cerca de 6500 bolores e leveduras. (...) É possível higienizá-la, colocando-a num recipiente com um antisséptico bucal, pelo menos uma vez por semana, e guardá-la sempre dentro do armário da casa de banho." 

in Revista Prevenir, N.º 78, Abril de 2012

Eu costumava de higienizar as escovas dos meus filhos uma vez por semana e a minha e do meu marido  a cada 15 dias, depois de ler isto, vou passar a higienizar as 4 todas as semanas, mais vale prevenir...

Desde que casei, que usava antisséptico bucal para desinfectar a escova de dentes e só o fazia uma vez por mês.

Depois que recebi um e-mail há uns anos, com algumas das propriedades da água oxigenada, entre elas a limpeza da escova, comecei a utilizá-la com mais frequência. 

A título de curiosidade, substituí o elixir pela água oxigenada (uso 10 volumes), e uso para bochechar, uma colher de sobremesa, (conforme recomendado no dito e-mail). Refere que branqueia os dentes, previne e trata aftas quando usado com frequência (com todo o cuidado para não ingerir).

Também se pode aplicar em gretas e micoses (nas unhas). Não sei se está ou não cientificamente comprovado, mas está comprovado por mim e pelo meu marido. Estou só a partilhar a nossa experiência. E assim se poupa mais uns trocos.

Cuidados a ter na praia

Há coisas que nunca vou compreender. Este Verão, fomos à praia umas três ou quatro vezes, mas só este sábado é que fizemos praia a sério. Todas estas visitas à praia tiveram um facto em comum: pessoas, incluindo crianças, totalmente expostas ao sol nas horas de maior incidência solar, sem guarda-sol, chapéu ou T.shirt!

Este é o tipo de situação que me tira do sério! Apetece-me intervir, junto dos pais (que supostamente devem proteger as crianças), e alertá-los para o perigo a que as crianças estão a ser sujeitas.

Para quem não sabe, este ano (e seguintes), o Sol imite radiação com maior intensidade, devido a um período de maior actividade que ocorre, em média, a cada 11 anos. Há que redobrar os cuidados. Uma das consequências da exposição solar prolongada, é o cancro da pele. 

Cuidados a ter

Evitar a exposição solar directa, entre as 10-17h, embora, este horário varie. Porém, um bom método para sabermos que não há perigo, é através da nossa sombra, ou seja, se esta for maior que nós, podemos estar à vontade ao sol, usando sempre protector solar. 

Usar protector solar com índice de protecção solar igual, de preferência, superior a 30 e, deve estar dentro da validade (ver na embalagem). Nós usamos 50. 

O protector solar deve ser renovado a cada duas horas, caso esteja exposto(a) ao sol, se estiver molhado(a) ou se transpirar muito.

No período de maior incidência solar, deve-se usar chapéu e T-shirt e, estar debaixo do guarda-sol.

Usar óculos de sol.  A exposição aos raios Ultra Violeta (UV), são a principal causa de cataratas nos olhos. O uso de óculos de sol ajuda a prevenir este problema. Mas atenção à escolha dos óculos, nem todos protegem devidamente. Para as crianças, podem encontrar nas lojas Chicco uma vasta oferta de óculos com protecção UV, por cerca de 12-15€.

Há uns tempos, vi num documentário da National Geographic: "A viagem pelo corpo humano", que no fim da vida, o ser humano tem os olhos amarelados, devido aos raios UV.

Outros conselhos

Evite levar para a praia iogurtes, bolos com creme ou outros alimentos que se possam estragar com o calor. As refeições devem  ser sempre leves. Ao longo do dia, deve-se beber água, para manter a hidratação. 

A praia pode ser muito benéfica e saudável, pois ajuda a tratar e curar algumas doenças, tais como, pé raso, sinusite e bronquite. O Sol ajuda a fixar a vitamina D, e fortalece os ossos. A água do mar estimula a circulação sanguínea e os vasos linfáticos. 

Há que tirar partido do melhor que a praia nos pode oferecer, sem estragar tudo, no que respeita à exposição solar.

Vinagre

Já muito li sobre as várias utilizações possíveis do vinagre, em limpezas. Por essa razão, nunca fiz um post sobre isso. Mas, nunca li, estas três primeiras dicas que vou partilhar:

Febre:

Coloque uma compressa de vinagre, sobre a testa e deixe actuar cerca de 20-30 minutos.

Aprendi esta dica na série "Rex", que passava na SIC aos domingos à tarde. Tenho tantas saudades daquele Rex, quem me dera que fosse meu, apaixonei.me completamente por aquele Pastor Alemão. Bem, para quem não conhece, ou não se lembra da série, havia um médico legista, e num episódio em que o inspector da polícia estava com febre, ele sugeriu que utilizasse uma compressa com vinagre, na testa.

Acreditem ou não, resulta, está aprovado, é 100% eficaz.

Piolhos:
Colocar o vinagre puro, com algodão, em todo o cabelo. Enrolar uma toalha na cabeça e deixar actuar 30 minutos. Este truque aprendi na série: "Conta-me como foi", da RTP 1.
Num domingo à tarde, fui visitar uma tia minha. O D. tinha três anos e estava no jardim, há muito pouco tempo, aliás esse foi o tema principal da conversa. Pouco antes de sairmos, ele não parava de arranhar a cabeça, até que eu disse: Anda cá para ver o que é que se passa. Imediatamente ele disse: É piolhos! Eu perguntei: Porque é que dizes isso? Não é nada! Ele: É sim, foi a professora que disse. Eu não acreditei, claro. Sabia que havia piolhos no Jardim, pois havia sido fixado um aviso para os pais verem as cabeças dos filhos e eliminarem os bichinhos, mas o meu filho, não, ele toma banho todos os dias, pensava eu. Acontece que fui ver, e tinha. Fiquei tão envergonhada, por ele ter esses habitantes na cabeça, e por os ter descoberto à frente de outra pessoa. Fui imediatamente comprar um shampôo para o efeito, cheguei a casa e fiz o tratamento. Nesse mesmo dia à noite, a ver a série "Conta-me como foi", achei muita graça, pois o filho mais novo do casal, o Carlitos, também chegou a casa com piolhos, e a avó, colocou-lhe vinagre no cabelo e enrolou uma toalha durante 30m.
No dia seguinte, o meu filho ainda tinha. Fiz esse processo do vinagre e usei, como manutenção uma vez por semana o tal shampôo. No dia em que coloquei o vinagre, morreu  e saiu tudo, já lá vão quase quatro anos e nunca mais teve nada. Espero que assim continue.

Desinfectar frutas e legumes:
Colocar os legumes ou frutas num recipiente com água e algum vinagre, deixe actuar alguns minutos.

Há quem compre produtos próprios para o efeito. Eu própria, caí nessa asneira. Quando estava grávida, devido ao facto de não estar imune à Toxoplasmose, para além de vários cuidados que tive que ter em conta, um deles, foi precisamente desinfectar todos os legumes que consumia crus e algumas frutas.

Comentei com a minha mãe sobre isso, e queixei-me que tinha que usar um produto muito caro para o efeito. Ela, uma espécie de enciclopédia, que tem sempre solução para tudo, disse logo: Porque não usas vinagre? O efeito é o mesmo e é muito mais barato.

Desde há sete anos que uso esse truque. Acredito que resulta, pois é considerado um óptimo desinfectante nas limpezas domésticas, para além de não prejudicar o ambiente.


Limpezas
Já que se fala em vinagre, e para que o post fique mais completo, deixo também algumas dicas de limpeza. 
Uso essencialmente para limpar vidros, o  chão (tijoleira), electrodomésticos em inox, o fogão e o forno. Às vezes puro, mas normalmente diluído em água.
Nos vidros, só os lavava por fora com vinagre e por dentro usava Sonasol, devido ao aroma forte do vinagre. Mais uma vez, a minha mãe, disse-me que o vinagre repele os insectos e que devia usar o vinagre nos vidros por dentro também, pois mantêm-se limpos durante mais tempo. 
Por essa razão, afastar os insectos, ontem, ao lavar os azulejos da lavandaria, usei vinagre puro. Usei apenas dois panos de microfibras e vinagre puro. Devo dizer, que nunca foi tão fácil. Humedeci as paredes com o pano humedecido em vinagre, passei com o outro para remover os resíduos e passei novamente o pano microfibras bem torcido para dar o brilho final. O cheiro já não se sente, pois a minha lavandaria tem janela. Mas gostei muito. Não foi necessário esfregar e o resultado foi tão bom como quando lavava com Sonasol de lavanda e camomila. Só me resta saber se realmente repele os insectos. Vou usar o mesmo método na cozinha. Nas casas de banho, não sei, pois não tenho janelas e receio que o odor seja demasiado forte.

Será verdade?

Recebi esta informação por e-mail, e decidi partilhá-la. Não sei se é verdadeira ou falsa, mas vale mais prevenir do que remediar.  

"Pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram uma coisa terrível. Durante vários meses foram alimentando dois grupos de ratos, um grupo com os alimentos armazenados num frigorífico, e a outra com os alimentos armazenados no frigorífico, mas com vários ímanes decorativos na porta. O objectivo do estudo foi o de ver como eles afectam a radiação electromagnética nos alimentos. Surpreendentemente, após rigorosos estudos clínicos concluíram que o grupo de ratos que comeram alimentos irradiados pelos ímanes foi 87% maior possibilidade de contrair cancro."

Há já muitos anos que tenho ímanes na porta do meu frigorífico, pois não acho muita piada ao mono cinzento lá na cozinha. O D. costuma fazer desenhos alusivos à época ou estação do ano em que nos encontramos, para decorar a porta, e fica todo feliz, quando os penduro. Mas, depois do que li, estou a pensar seriamente em remover todos os ímanes.

Já fiz algumas pesquisas neste sentido, e não encontrei nada oficial.

Se alguém me puder esclarecer, agradecia, até porque não quero alarmar ninguém. Obrigada!

Sinais: sinónimo de longevidade?

Ontem, ao ler a minha revista favorita, a National Geographic, fiquei a saber que, segundo uma investigação do King´s College de Londres, as pessoas com mais de 100 sinais têm tendência para envelhecer mais lentamente. Podem ter menos rugas e menos risco de osteoporose.

Em contrapartida, pessoas com mais sinais, serão mais susceptíveis a desenvolver cancros.

A explicação encontra-se na edição portuguesa da National Geographic de Maio de 2011.